비타민 A의 하루 권장량과 복용 방법은?

비타민 A는 우리 몸에서 시각과 성장, 발달 등 여러 부분에 관여하는 영양소입니다.특히 눈 건강에 도움이 되는 대표적인 영양소로 알려져 있습니다. 하지만 과다 섭취하면 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.그러면 비타민 A의 하루 권장량과 복용 방법에 대해 알아보겠습니다.

비타민 A란 무엇입니까?비타민 A는 레티놀(retinol) 또는 카로티노이드(carotenoid)라고 불리는 화합물군 중 하나입니다.이 물질은 동물성 식품인 간, 어유, 달걀 등에 포함된 황색 지용성 비타민으로서 시각 작용에 관여하며 세포 분화와 증식 조절 등 다양한 생리 활성 기능을 가지고 있습니다.또 항산화 작용을 하는 베타카로틴과는 달리 체내에서 비타민A로 전환돼 활성산소 제거 효과를 나타냅니다.비타민 A의 권장 섭취량은 어느 정도인가요?한국인 영양섭취기준에 따르면 성인 남성의 하루 최대 상한 섭취량은 4,000IU이고 여성은 3,000IU입니다. 더 이상 복용하면 두통, 구토, 설사, 간 손상 등 부작용이 나타날 수 있다고 하니 조심하세요!

비타민 A 결핍증이란 무엇입니까?비타민A 결핍증은 상피세포의 성장인자로서 세포 재생을 촉진시키는 비타민A가 부족해서 생기는 병입니다.대표적인 증상으로는 안구건조증, 야맹증, 각막연화증, 각막염, 실명 등이 있습니다.특히 영유아에게 비타민A 결피증이 나타나면 시력 발달에 문제가 생길 수 있으며 면역력 저하로 인해 세균 감염 위험이 증가합니다.비타민 A 과잉증이란 무엇입니까?비타민 A 과잉증은 독성 효과라고도 합니다.수용성 비타민 B, C와는 달리 지용성 비타민이기 때문에 체내에 축적할 수 있다는 특징이 있습니다.따라서 권장량 이상 복용한 경우 두통, 구토, 어지러움, 피로감, 설사, 식욕부진, 체중감소, 탈모증, 골다공증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

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